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      應對考試焦慮

      日期:2021-01-18  作者:admin  瀏覽:561次

      親愛的小朋友們:

      梧桐姐姐又和大家見面啦!我知道,這一周大家進入到期末復習階段。今天梧桐姐姐就來和大家聊一聊期末復習。

      在這一周,你們學習很緊張,要復習一學期學過的所有內容,作業量跟平時相比,也會多一些。面對老師的要求、家長的期待,壓力會大一些。有的孩子,會緊張、心慌,感到害怕、不安。甚至有的孩子出現各種生理疾病,出現失眠、多夢、頭疼、拉肚子等狀況。

      梧桐姐姐想告訴大家,考試焦慮,是一種正常的、很多人都會出現的情緒。那么考試焦慮是不是真像大家想象的那樣可怕呢?其實并非所有的焦慮對學習都是有害的,適當的焦慮,能提高我們的學習效率,就像彈簧一樣,壓力適中會導致彈簧最佳的工作表現。完全沒有焦慮和焦慮過高都不行,需要及時調試心態。

         在期末復習中,面對考試焦慮,應該怎樣調試心態呢?梧桐姐姐教你幾招:

      一、 自我肯定法。要給自己積極的心理暗示。良好的心理暗示有著超乎尋常的力量。當自己緊張時,在心理反復地告訴自己:放輕松、放輕松?;蛘撸夯A知識我練習的很不錯,沒有問題。

      二、 深呼吸法。當感到緊張時,可以深呼吸,這是最簡便且有效的放松法。大家可以跟著我做起來。先讓自己的心靜下來,然后慢慢吸氣,感受你的氣息從口腔順著氣管進入腹部,吸足氣后,稍微屏息一下,慢慢吐氣。多做幾次,直到緩解焦慮為止。

      三、 音樂放松法。在家里復習感到緊張時,可以放一些舒緩的曲子,幫助我們平復內心的焦慮。

      四、 游戲放松法。有一些小游戲,既能緩解我們緊張的情緒,還能鍛煉我們的大腦。比如84,左手伸出8,右手伸出4來,然后左手快速變成4,右手變成8。還有名叫布谷鳥的節奏律動小游戲等,都能有效地緩解我們的焦慮。

         小朋友們,正確地看待考前的緊張情緒,積極地調整好心態。最后,梧桐姐姐祝愿大家以最好的心態,來迎接期末考試。謝謝大家!

                         

       

                                梧桐姐姐

                       2021.1.14

       


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